Geheimtipp: Arnies Waschbrettbauch

Nicht nur für Männer ist die Bauchweg-Übung unten. Sie ist ein echter Geheimtipp von meinem (amerikanischen) Chiropraktiker. Der hat mit den ganz Großen erfolgreich zusammengearbeitet. Jetzt hat es ihn nach Deutschland verschlagen, um den "American way of chiropractic treatment"  hierher zu bringen...

Hermann B.  / pixelio.de

Bauch-weg-Übung

• Setze Dich aufrecht auf den Rand eines Stuhls.
• Lege Deine Hände - Finger nach innen - auf die Oberschenkel.
• Oberkörper etwas vor beugen.
• Alle Luft ausatmen.
• Bauch ganz einziehen, so als wolltest Du mit der Bauchdecke die Wirbelsäule berühren.
• Den Bauch so eingezogen lassen und langsam bis 6 zählen.
• Langsam den Bauch wieder ausdehen.

Aus vertraulicher Quelle ;) weiß ich, dass unser österreichischer Terminator z.B. diese Übung sogar im Auto machte, immer dann, wenn er an einer Ampel halten musste... Natürlich nicht beim Fahren!

Kostenlos: Mehr Sauerstoff für Energie und Kraft

Dies ist eine kleine Atem-Übung, die dir hilft, deinen Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Das gibt dir mehr Energie und Kraft. Probiere es aus. Es kostet nichts außer 5 Minuten deiner Zeit. Du kannst sie morgens nach dem Aufstehen machen oder irgendwann zwischendrin. Auf jeden Fall tust du deiner Gesundheit etwas Gutes.
Du kannst die Übung im Sitzen oder im Stehen machen.

So mache ich es

• Atme ein und zähle dabei bis 10
• Atme aus und zähle dabei bis 20
• wiederhole das Ganze 10 -20 mal

Du kannst die Anzahl an deine Bedürfnisse anpassen. Wichtig  ist, dass du doppelt solange ausatmest, wie du einatmest. Das fördert die Tiefenatmung. Du kannst die Übung mehrmals am Tag wiederholen, immer wenn du zwischendrin Zeit hast, vielleicht auf etwas warten musst.

Schau, ob du dich nicht besser fühlst und mehr Energie hast!

by Thommy Weiss /  pixelio.de

Noch eine Übung für den Rücken

• Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker
• Lege deine Handflächen links und rechts auf die Sitzfläche
• Drücke zuerst eine Hand (egal, ob links oder rechts) fest nach unten
• Dann drücke die andere Hand fest nach unten
• Halte diese Stellung für einen kurzen Augenblick

 Das kannst du mehrfach am Tag machen, besonders wenn du viel sitzen musst.

 Diese Übung kann auch helfen, wenn man Rückenschmerzen hat.

Einfache Übung für die Wirbelsäule

Früher hatte ich große Probleme mit meiner Wirbelsäule. Eines Tages empfahl mir meine Heilpraktikerin, die mich immer wieder behandelte, eine einfache Übung. Nachdem ich diese regelmäßig machte, verschwanden die Rückenschmerzen auf magische Weise.

Hier nun ist die Übung:

• Morgens nach dem Aufwachen drehe dich auf den Rücken
• Strecke die Arme nach oben über den Kopf, als wolltest du dich strecken

• Du liegst nun flach mit geraden, nach oben gestreckten Armen und geraden Beinen auf deinem Bett
• Strecke nun abwechselnd den rechten und den linken Arm nach oben und ziehe die jeweilige gesamte Körperseite einschließlich Bein mit
• Mache das ein paarmal rhythmisch hintereinander

Das war's schon. Du wirst bemerken, dass sich diese Übung wohltuend auf deinen Rücken auswirkt.